Классический пилатес – самый простой и распространенный вид фитнеса. В данном случае упражнения выполняются на специальных ковриках. Иногда может использоваться дополнительное оборудование. Большое внимание при этом уделяется не количеству выполненных упражнений, а их качеству. Такие тренировки практически не имеют ограничений и будут полезны в любом возрасте.

Преимущества классического пилатеса

Самым главным достоинством системы является отсутствие высокой физической нагрузки на мышцы и системы организма. Благодаря этому вы не только намного меньше устаете, но и не теряете мотивации. К преимуществам методики относятся:

  • Улучшение осанки. Упражнения на коврике способствуют выравниванию позвоночника, помогают бороться с искривлением и спинными болями. Такие тренировки полезны как в молодом, так и пожилом возрасте.
  • Создание красивого силуэта. Пилатес помогает сформировать мышечный корсет, убрать жировые отложения и подтянуть кожу. Благодаря этому у занимающегося формируется красивое и стройное тело.
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Глубокое и равномерное дыхание способствует снижению кровяного давления. Улучшается насыщаемость крови и тканей кислородом. Нормализуется работа сердца.
  • Повышение выносливости. Несмотря на кажущуюся простоту, такой тренинг помогает повысить общую выносливость организма. Однако для этого необходимо тренироваться на регулярной основе. Уделять упражнениям можно по 15-20 минут в день.
  • Включение в работу всех групп мышц. В отличие от других видов фитнеса, пилатес задействует даже самые глубокорасположенные ткани, позволяя без особых усилий прорабатывать каждую мышцу. При этом после тренировок не возникает неприятных ощущений и характерных болей.

У классического пилатеса очень много достоинств. Это отлично продуманная система, оказывающая благотворное влияние на весь организм целиком. Его часто рекомендуют тем людям, кому противопоказаны силовые тренировки или повышенные нагрузки на суставы. Простые, но эффективные упражнения, не травмируют ткани, берегут суставы и дают невероятные результаты.

Подробнее о программе классического пилатеса — https://activium.ru/fitnes-programma-pilates/.

Главные принципы пилатеса

Это не просто разминка на коврике, а полноценная тренировка, требующая ответственного подхода. Если вы решили посвятить себя именно этому направлению фитнеса, вы должны запомнить несколько простых принципов:

  • Концентрация. Во время выполнения упражнения ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано как на дыхании, так и технике выполнения. Лучше всего исключить все отвлекающие факторы, такие как разговоры по телефону и интернет. При желании можно заниматься в полной тишине или включить легкую расслабляющую музыку. Также необходимо следить за мышцами. Живот должен быть подтянут к позвоночнику. Вы должны буквально чувствовать каждую клеточку вашего тела.
  • Симметрия. В ходе тренировки ваше тело должно находится в правильном положении: лопатки, таз, ягодицы и другие части тела должны быть в одной плоскости. Не должно быть никаких перекосов и искривлений.
  • Дыхания. Большое внимание в работе уделяется дыханию. Оно насыщает организм кислородом, способствует снятию усталости и делает тренировки более эффективными. Лучше всего, если технике дыхания вас обучит тренер и даст вам время потренироваться перед началом занятий.

Классический пилатес – отличный выбор для новичков. Эта система позволяет тратить на тренировки минимум времени и сил. При этом уже через пару недель регулярных занятий вы сможете оценить ощутимые результаты.

Еще по теме

Поддержите нас
Новости ОНЛАЙН
Россия 24 lifenews